176-190 abdominais
| 176-190 abdominais | |||
| Dia 1 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 30 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 27 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 27 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | 24 | seria 5 | 25 |
| seria 6 | 23 | seria 6 | 25 |
| seria 7 | 23 | seria 7 | 25 |
| seria 8 | 22 | seria 8 | 24 |
| seria 9 | 22 | seria 9 | 24 |
| seria 10 | max (minimum 26) | seria 10 | max (minimum 27) |
| Dia 2 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 30 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 25 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | 25 | seria 5 | 25 |
| seria 6 | 23 | seria 6 | 25 |
| seria 7 | 23 | seria 7 | 25 |
| seria 8 | 23 | seria 8 | 25 |
| seria 9 | 23 | seria 9 | 25 |
| seria 10 | max (minimum 27) | seria 10 | max (minimum 26) |
| Dia 3 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 30 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 24 | seria 1 | 27 |
| seria 2 | 27 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 27 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 26 |
| seria 5 | 24 | seria 5 | 26 |
| seria 6 | 24 | seria 6 | 26 |
| seria 7 | 24 | seria 7 | 26 |
| seria 8 | 24 | seria 8 | 25 |
| seria 9 | 24 | seria 9 | 25 |
| seria 10 | max (minimum 27) | seria 10 | max (minimum 26) |
Explorando os benefícios psicológicos e emocionais das rotinas de abdominais
Benefícios psicológicos e emocionais de uma rotina regular de abdominais
Praticar uma rotina regular de abdominais pode oferecer mais do que apenas benefícios físicos; também pode contribuir positivamente para o seu bem-estar psicológico e emocional. A natureza repetitiva dos abdominais às vezes pode servir como um processo meditativo, permitindo que os indivíduos limpem suas mentes e se concentrem apenas em seus movimentos físicos.
O ato de praticar consistentemente uma rotina de abdominais pode promover um forte senso de disciplina. Esta disciplina pode então ser transferida para outras áreas da vida, incentivando uma abordagem mais estruturada e organizada às tarefas diárias. Além disso, atingir marcos na sua rotina de abdominais pode aumentar a auto-estima e a confiança. Ao testemunhar sua transformação física, isso pode melhorar seu humor e até mesmo aliviar os sintomas de depressão leve.
A libertação de endorfinas, muitas vezes conhecidas como hormonas do “bem-estar”, durante o exercício físico, pode provocar um estado de euforia, reduzindo os níveis de stress e ansiedade. Com o tempo, a dedicação a um regime regular de abdominais pode cultivar a resiliência, ajudando-o a enfrentar os desafios com uma mentalidade mais positiva e fortalecida.
Incorporando abdominais em práticas de atenção plena e bem-estar
Integrar abdominais em práticas de atenção plena e bem-estar pode ser uma experiência transformadora. Mindfulness envolve estar totalmente presente no momento, e focar no padrão rítmico dos abdominais pode ser uma experiência de ancoragem, promovendo uma conexão profunda entre a mente e o corpo.
Como parte de uma rotina de bem-estar, os abdominais podem ser combinados com técnicas de respiração profunda para aumentar a capacidade pulmonar e promover o relaxamento. Essa sinergia entre respiração e movimento pode elevar a prática a uma forma de meditação em movimento, oferecendo harmonia física e mental.
Além disso, incorporar abdominais em sequências de ioga ou Pilates pode criar um treino abrangente que nutre não apenas a força física, mas também a clareza mental e a estabilidade emocional. Ao concentrar-se na precisão e no controle necessários na realização de abdominais, os indivíduos podem desenvolver um maior senso de consciência, incentivando uma abordagem mais consciente e centrada da vida.
Ao embarcar em uma jornada para incorporar abdominais em suas práticas de bem-estar, considere definir intenções antes de cada sessão. Estas intenções podem servir como princípios orientadores, promovendo um sentido de propósito e direção e, em última análise, conduzindo a uma prática mais rica e gratificante.