81-90 abdominais
| 81-90 abdominais | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 17 |
| seria 2 | 21 | seria 2 | 22 |
| seria 3 | 21 | seria 3 | 22 |
| seria 4 | 18 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 18 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 21) | seria 6 | max (minimum 24) |
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 18 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 23 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 23 |
| seria 4 | 18 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 18 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 21) | seria 6 | max (minimum 24) |
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 18 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 19 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 22) | seria 6 | max (minimum 25) |
Esportes que se beneficiam com abdominais
Esta é uma lista continuada da página anterior.
10. Voleibol
Os jogadores de voleibol exigem um núcleo forte para executar saques e golpes poderosos. Os abdominais ajudam na construção dos músculos abdominais, fundamentais para conseguir um salto mais alto e manter a estabilidade durante as manobras no ar, cruciais para jogadas ofensivas e defensivas.
11. Beisebol
No beisebol, os músculos centrais desempenham um papel significativo nas rebatidas, no arremesso e no campo. Um núcleo robusto, desenvolvido por meio de exercícios abdominais, pode ajudar os jogadores a balançar o taco com mais força e controle, fazendo arremessos precisos e fazendo movimentos de campo ágeis.
12. Rúgbi
O rugby exige um alto nível de força física e resistência. A prática de exercícios abdominais ajuda os jogadores de rugby a desenvolver um núcleo forte, o que é vital para o desarme, o scrummaging e o transporte da bola, melhorando assim o seu desempenho geral em campo.
13. Hóquei no Gelo
O hóquei no gelo é um esporte que exige excelente equilíbrio e estabilidade devido à natureza escorregadia da superfície do gelo. Incorporar abdominais na rotina de treinamento ajuda os jogadores a desenvolver um núcleo forte que proporciona melhor estabilidade durante a patinação e melhora o controle do disco e o poder de arremesso.
14. Remo
O remo é um esporte que exige um esforço harmonizado da parte superior e inferior do corpo. Um núcleo forte, nutrido por meio de abdominais, ajuda os remadores a manter uma postura estável durante a remada, facilitando uma transferência de força mais potente e sincronizada durante todo o movimento.
15. Esqui
O esqui, tanto alpino quanto cross-country, requer um núcleo forte para manter o equilíbrio e o controle durante descidas rápidas ou subidas extenuantes. Exercícios abdominais regulares podem ajudar os esquiadores a obter melhor estabilidade e controle, minimizando o risco de quedas e lesões.
16. Escalada
A escalada necessita de um núcleo robusto para conseguir uma subida controlada e eficiente. Os abdominais auxiliam na construção da força central, o que ajuda os escaladores a manter uma aderência mais próxima à parede, facilitando o alcance e conservando energia durante a subida.
17. Esgrima
A esgrima é um esporte que combina agilidade, precisão e força. Um núcleo bem condicionado, desenvolvido por meio de abdominais, auxilia os esgrimistas na execução de investidas rápidas e controladas, mantendo o equilíbrio durante trabalhos de pés complexos e desferindo golpes poderosos e precisos.
18. Tênis de mesa
O tênis de mesa exige reflexos rápidos e uma base estável para executar golpes rápidos. Os exercícios regulares de abdominais ajudam a promover um núcleo forte que fornece uma base estável para a execução do golpe, facilitando reflexos mais rápidos e posicionamentos de tiro mais precisos.
19. Handebol
Os jogadores de handebol realizam movimentos rápidos e explosivos durante o jogo. Um núcleo forte, cultivado através de abdominais, auxilia no aumento da potência do chute, melhorando a agilidade durante manobras defensivas e promovendo melhor estabilidade durante saltos e aterrissagens.
Conclusão
Conforme ilustrado, o exercício abdominal é parte integrante do treino numa gama ainda mais ampla de desportos, ajudando os atletas a promover a força central, a melhorar o desempenho e a minimizar o risco de lesões. As implicações positivas da incorporação de abdominais nos regimes de treino são vastas, tornando-os um exercício fundamental para atletas que pretendem atingir o auge das suas atividades desportivas.