231-250 abdominais
| 231-250 abdominais | |||
| Dia 1 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 35 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 35 |
| seria 4 | 32 | seria 4 | 34 |
| seria 5 | 32 | seria 5 | 34 |
| seria 6 | 30 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 30 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 30 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 30 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
| Dia 2 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 31 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 35 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 35 |
| seria 4 | 32 | seria 4 | 35 |
| seria 5 | 32 | seria 5 | 35 |
| seria 6 | 32 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 32 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 31 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 31 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
| Dia 3 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 32 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 36 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 36 |
| seria 4 | 34 | seria 4 | 36 |
| seria 5 | 34 | seria 5 | 36 |
| seria 6 | 32 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 32 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 32 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 32 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
O momento dos abdominais: uma análise abrangente
Introdução
A eficácia de um treino depende frequentemente de vários factores, incluindo a hora do dia em que é realizado. Quando se trata de fazer abdominais, um exercício básico em muitas rotinas de condicionamento físico, escolher o momento certo pode potencialmente influenciar os resultados do seu treinamento. Nesta discussão, exploramos os potenciais benefícios e desvantagens de fazer abdominais em diferentes horários do dia – manhã, tarde e noite.
Abdominais matinais
Prós:
- Aumenta o metabolismo: Fazer abdominais pela manhã pode impulsionar o seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia.
- Cria consistência: As rotinas matinais geralmente dão o tom do dia. Incorporar abdominais em seu regime matinal pode promover consistência em sua jornada de preparação física.
- Foco aprimorado: De manhã, sua mente fica menos confusa, permitindo potencialmente um treino mais focado e consciente.
Contras:
- Músculos rígidos: Seus músculos podem ficar rígidos após uma noite de descanso, sendo necessário fazer aquecimentos completos antes de fazer abdominais para evitar lesões.
- Potencial crise de tempo: Às vezes, as manhãs podem ser apressadas e encontrar tempo para se exercitar em meio a outras responsabilidades pode ser um desafio.
Abdominais da tarde
Prós:
- Pausa na rotina: Fazer abdominais à tarde pode servir como uma pausa produtiva na rotina diária, ajudando a recarregar a mente e o corpo.
- Maior flexibilidade: À tarde, seu corpo acordou totalmente, levando potencialmente a um aumento de flexibilidade e a uma redução do risco de lesões em comparação com os treinos matinais.
Contras:
- Interrupções: Os treinos da tarde às vezes podem ser interrompidos devido ao surgimento de tarefas ou responsabilidades imprevistas.
- Tempo limitado: Dependendo do seu trabalho ou programação diária, encontrar uma quantidade substancial de tempo para treinar à tarde pode ser um desafio.
Abdominais noturnos
Prós:
- Alívio do estresse: Depois de um dia de trabalho ou outras atividades, fazer abdominais à noite pode servir como um ótimo analgésico, ajudando você a descontrair e relaxar.
- Pico de desempenho físico: pesquisas indicam que o desempenho físico pode atingir o pico à noite, potencialmente tornando sua sessão de abdominais mais eficaz.
Contras:
- Sono perturbado: Para alguns indivíduos, fazer abdominais ou qualquer forma de exercício à noite pode potencialmente perturbar os padrões de sono, especialmente se for feito perto da hora de dormir.
- Procrastinação: Depois de um longo dia, você pode se sentir cansado demais para fazer exercícios, levando à procrastinação e à perda de treinos.
Conclusão
A hora do dia que você escolhe para realizar abdominais pode influenciar seu treino de várias maneiras. As sessões matinais podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina consistente e aumentar o seu metabolismo, enquanto os treinos à tarde podem quebrar a monotonia do dia e as sessões noturnas podem servir para aliviar o estresse.
Independentemente do horário escolhido, a chave para uma rotina de exercícios bem-sucedida é a consistência. Compreender suas preferências pessoais e como seu corpo responde aos exercícios em diferentes momentos do dia pode ajudá-lo a adaptar um regime de exercícios que atenda às suas necessidades e objetivos de condicionamento físico individuais. Lembre-se de que o melhor momento para fazer abdominais é quando parece certo para você, permitindo que você aproveite ao máximo os benefícios deste exercício de fortalecimento do núcleo.