211-230 abdominais
| 211-230 abdominais | |||
| Dia 1 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 29 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 31 | seria 2 | 32 |
| seria 3 | 31 | seria 3 | 32 |
| seria 4 | 29 | seria 4 | 31 |
| seria 5 | 29 | seria 5 | 31 |
| seria 6 | 29 | seria 6 | 29 |
| seria 7 | 29 | seria 7 | 29 |
| seria 8 | 27 | seria 8 | 29 |
| seria 9 | 27 | seria 9 | 29 |
| seria 10 | max (minimum 29) | seria 10 | max (minimum 33) |
| Dia 2 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 29 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 32 | seria 2 | 32 |
| seria 3 | 32 | seria 3 | 32 |
| seria 4 | 30 | seria 4 | 31 |
| seria 5 | 30 | seria 5 | 31 |
| seria 6 | 29 | seria 6 | 30 |
| seria 7 | 29 | seria 7 | 30 |
| seria 8 | 27 | seria 8 | 29 |
| seria 9 | 27 | seria 9 | 29 |
| seria 10 | max (minimum 31) | seria 10 | max (minimum 33) |
| Dia 3 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 29 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 32 | seria 2 | 32 |
| seria 3 | 32 | seria 3 | 32 |
| seria 4 | 30 | seria 4 | 32 |
| seria 5 | 30 | seria 5 | 32 |
| seria 6 | 29 | seria 6 | 30 |
| seria 7 | 29 | seria 7 | 30 |
| seria 8 | 29 | seria 8 | 29 |
| seria 9 | 29 | seria 9 | 29 |
| seria 10 | max (minimum 32) | seria 10 | max (minimum 34) |
Calorias queimadas durante abdominais: uma análise aprofundada
Introdução
Praticar atividades físicas, como abdominais, é um método bem conhecido para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Abdominais, um exercício de fortalecimento do núcleo, não são benéficos apenas para construir músculos abdominais, mas também para queimar calorias. No entanto, o número exato de calorias queimadas pode depender de vários fatores, incluindo o peso do indivíduo, a intensidade do treino e a duração. Nesta discussão, nos aprofundamos nas complexidades de quantas calorias alguém pode queimar durante abdominais e os fatores que influenciam.
Fatores que influenciam a queima calórica
O número de calorias queimadas durante abdominais pode variar amplamente entre indivíduos devido a vários fatores. Vamos discutir esses fatores em detalhes:
- Peso Corporal: Indivíduos com maior peso corporal tendem a queimar mais calorias durante atividades físicas, incluindo abdominais.
- Intensidade: A intensidade do treino também desempenha um papel significativo. Realizar abdominais em maior intensidade pode potencialmente levar a uma maior queima calórica.
- Duração: Naturalmente, quanto maior a duração do exercício, mais calorias serão queimadas.
- Taxa Metabólica: A taxa metabólica de um indivíduo, que pode ser influenciada por fatores como idade e genética, também afeta o número de calorias queimadas.
Calculando calorias queimadas
Embora seja difícil identificar o número exato de calorias queimadas, pois varia entre os indivíduos, pode-se estimar a queima calórica usando certas fórmulas. Geralmente, a fórmula considera fatores como peso corporal e duração do exercício. Aqui está uma orientação básica para calcular o número aproximado de calorias queimadas durante abdominais:
Calorias queimadas por minuto = (MET x peso corporal em kg x 3,5) / 200
Nota: O MET (equivalente metabólico da tarefa) para abdominais é geralmente considerado em torno de 3,8.
Aplicações práticas
Compreender o gasto calórico durante os abdominais pode ter diversas aplicações práticas. Pode ajudar os indivíduos a:
- Planeje treinos: incorpore abdominais em suas rotinas de treino de uma maneira que ajude a atingir suas metas de queima calórica.
- Controle de peso: Utilize abdominais como ferramenta para controle de peso, incorporando-os a uma estratégia de condicionamento físico mais ampla.
- Acompanhamento do progresso: acompanhe o progresso ao longo do tempo monitorando as calorias queimadas durante cada sessão.
Exercícios Complementares
Embora os abdominais sejam um excelente exercício para o núcleo, é benéfico complementá-los com outros exercícios para um regime de treino completo. Aqui estão alguns exercícios que combinam bem com abdominais:
- Pranchas: Ajuda na construção de estabilidade e força do núcleo.
- Flexões: trabalha a força da parte superior do corpo, incluindo ombros, peito e tríceps.
- Agachamento: trabalhe os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
- Burpees: Um exercício de corpo inteiro que aumenta a resistência cardiovascular e queima um número significativo de calorias.
Conclusão
Os abdominais servem como um complemento valioso ao regime de condicionamento físico, auxiliando na construção muscular e na queima de calorias. O número exato de calorias queimadas durante os abdominais pode variar com base em vários fatores, incluindo o peso corporal de um indivíduo e a intensidade do treino. Ao compreender as variáveis que influenciam a queima calórica, os indivíduos podem adaptar suas rotinas de treino para atender às suas metas específicas de condicionamento físico.
Além disso, é benéfico combinar abdominais com outros exercícios para criar um regime de treino equilibrado que atinja vários grupos musculares e melhore o condicionamento físico geral. Assim, os abdominais podem ser um trampolim para alcançar um estilo de vida mais saudável e em forma, ajudando os indivíduos a trabalhar no sentido dos seus objetivos de controlo de peso e de boa forma física com estratégias informadas e perseverança.