Teste de abdominais
O teste de abdominais faz parte integral do programa de 300 abdominais. Graças a este teste irás realizar durante todo o tempo de treino o programa adaptado à tua forma física actual.
- O teste deve ser efectuado antes de iniciar o programa, para avaliar qual é o ciclo de treino pelo qual deves começar.
- O teste também tem que ser repetido após cada ciclo de treino, para avaliar se passaste para o próximo ciclo ou se deves repetir o ciclo corrente.
No entanto antes de iniciar o teste, certifica-te de que não existem nenhumas contra-indicações médicas que não te permitam efectuar o treino de abdominais. Os abdominais podem prejudicar a tua coluna. Se tiveres qualquer dúvida, é melhor pedir a opinião médica. Existem outros exercícios de treino que permitem treinar os teus músculos abdominais, mas que podem ser menos prejudiciais - escrevemos sobre eles nas Informações Adicionais.
Teste
O teste é muito simples. Basta fazeres de uma vez o máximo número de abdominais possível. Recordamos que os abdominais devem ser efectuadas o mais correcto possível. Não te enganges a ti próprio. Este teste irá permitir-te seleccionar um treino adaptado às tuas condições. Se efectuares o teste incorrectamente, irás seleccionar o treino errado e os benefícios não serão tão visíveis.
O teste efectuado de forma correcta deve deixar-te cansado. Luta até não conseguires fazer mais elevações. No entanto recomendo cautela – uma sobrecarga excessiva pode levar a lesões ou fadiga e em cada um dos casos, os resultados serão contraproducentes.
Os abdominais não requerem intervalos de um dia, por isso no dia seguinte após o teste podes começar o ciclo adequado. No entanto, se achares que após o teste (ou qualquer dos ciclos) estás demasiado cansado, tira um ou dois dias de intervalo. Um treino muscular demasiado intenso atrasa o crescimento dos músculos a até pode pará-lo.
O resultado do teste
No teste, conta apenas os abdominais que conseguiste fazer do início até ao fim. O último abdominal, que já não conseguiste fazer, já não conta.
O teste permite-te decidir qual é o ciclo de treino que deves seleccionar. A quantidade de abdominais que efectuares irá aumentar com cada teste e pouco a pouco irás alterar os ciclos e proceder com aqueles mais avançados. Até que durante um dos testes conseguirás chegar aos 300 abdominais.
Boa sorte!