61-70 abdominais
| Se durante o teste efectuares 61-70 abdominais | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 12 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 17 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 17 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 13 | seria 4 | 14 |
| seria 5 | 13 | seria 5 | 14 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 13 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 18 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 18 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 13 | seria 4 | 15 |
| seria 5 | 13 | seria 5 | 15 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 13 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 18 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 18 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 14 | seria 4 | 16 |
| seria 5 | 14 | seria 5 | 16 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |
A estética e a funcionalidade dos músculos abdominais bem treinados
Introdução
A busca por músculos abdominais bem treinados é um objetivo compartilhado por muitos entusiastas do fitness. Além do apelo estético, os músculos abdominais fortes desempenham um papel fundamental no apoio à coluna e na manutenção de uma boa postura. Os abdominais são um dos exercícios clássicos que podem ajudar a esculpir e fortalecer esses músculos. Vamos nos aprofundar nos benefícios de ter músculos abdominais bem treinados e no papel que os abdominais desempenham para alcançá-los.
A estética dos músculos abdominais bem treinados
Músculos abdominais bem treinados costumam ter uma aparência tonificada e firme, criando um físico visualmente agradável e simetricamente equilibrado. A estética de abdominais bem desenvolvidos pode ser destacada através de:
- Definição: Músculos abdominais definidos criam um contorno natural, comumente referido como "tanquinho". Isto se refere à separação visível do músculo reto abdominal em seções individuais.
- Proporção: Quando treinados adequadamente, os músculos abdominais complementam a proporção geral do corpo, harmonizando-se com os músculos do peito, ombros e costas para criar uma silhueta equilibrada.
- Postura: Músculos abdominais fortes contribuem para uma postura ereta, melhorando a aparência geral e irradiando confiança.
- Flexibilidade: Um core bem treinado permite movimentos graciosos, pois os músculos abdominais trabalham em sincronia com outros grupos musculares, oferecendo fluidez e controle em diversas atividades.
A funcionalidade dos músculos abdominais bem treinados
Além do apelo estético, músculos abdominais bem treinados proporcionam inúmeros benefícios funcionais que impactam a vida diária e o desempenho atlético. Esses benefícios incluem:
- Suporte espinhal: Os músculos abdominais trabalham em conjunto com os músculos das costas para fornecer estabilidade e suporte à coluna, ajudando a prevenir dores e lesões nas costas.
- Postura Melhorada: Um núcleo forte facilita uma melhor postura, permitindo a manutenção de uma posição neutra da coluna, evitando assim a curvatura e promovendo uma postura ereta.
- Melhor equilíbrio e estabilidade: Os músculos abdominais desempenham um papel fundamental na manutenção do equilíbrio e da estabilidade, especialmente durante movimentos dinâmicos e atividades que exigem coordenação.
- Aumento da geração de energia: Músculos abdominais fortes contribuem para a geração de energia em vários esportes e atividades, pois são fundamentais para a transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo.
- Respiração Eficiente: Músculos abdominais bem desenvolvidos auxiliam na respiração eficiente, apoiando os músculos envolvidos no processo respiratório.
O papel dos abdominais na escultura dos músculos abdominais
Abdominais são um exercício clássico que visa principalmente o reto abdominal, além de envolver outros músculos centrais. Incorporar abdominais em seu regime de condicionamento físico pode oferecer os seguintes benefícios na construção de músculos abdominais bem treinados:
- Envolvimento direcionado: Os abdominais envolvem especificamente os músculos abdominais, proporcionando um treinamento direcionado que pode ajudar no desenvolvimento da definição e do tônus.
- Versatilidade: Os abdominais podem ser modificados de várias maneiras para atingir diferentes áreas dos músculos abdominais, permitindo um treino abrangente e versátil.
- Fortalecimento do Core: A prática regular de abdominais fortalece o core como um todo, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de lesões.
- Postura Melhorada: Ao fortalecer os músculos abdominais, os abdominais contribuem para a manutenção de uma boa postura, prevenindo problemas nas costas e promovendo uma postura ereta.
- Conveniência: Os abdominais não requerem equipamento e podem ser realizados em qualquer lugar, tornando-se um exercício acessível para indivíduos em diferentes níveis de condicionamento físico.
Conclusão
A jornada para alcançar músculos abdominais bem treinados é uma busca estética e funcional. Com a sua aparência marcante e o seu papel crítico no apoio às funções corporais, os músculos abdominais bem desenvolvidos são uma prova da dedicação à boa forma e ao bem-estar.
Os abdominais, sendo um exercício focado e versátil, podem ser uma excelente ferramenta no seu arsenal de fitness para ajudar a esculpir e fortalecer os músculos abdominais. Através da prática regular e do esforço consistente, você pode trabalhar para alcançar um físico tonificado e equilibrado que não apenas tenha uma ótima aparência, mas também seja útil nas atividades diárias e nos esforços atléticos.
Ao embarcar nesta jornada, lembre-se de abordar o seu treino com uma perspectiva equilibrada, incorporando vários exercícios que visam diferentes grupos musculares para criar uma rotina de fitness harmoniosa e completa. Um brinde à busca por músculos abdominais bem treinados e aos muitos benefícios que eles trazem para sua vida!